Height Kaise Badhaye:18 की आयु के बाद हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज एक महत्वपूर्ण तरीका है। एक्सरसाइज से हड्डियों को मजबूत करके और स्पाइन को स्ट्रेच करके आप अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं। सुर्य नमस्कार, ताड़ासन, चक्रासन, उष्ट्रासन, भुजंगासन, और सर्वांगासन जैसे योगासन आपकी हाइट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सही तरीके से और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से शरीर में हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो हाइट को बढ़ाने में सहायक होते हैं। साथ ही, सही और स्वस्थ आहार लेना भी महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को आवश्यक पोषण मिले और हाइट बढ़ाने के प्रक्रिया को समर्थन करें।
18 साल के बाद हाइट बढ़ाने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करें? – Best Exercises to Increase Height
Height Kaise Badhaye:किसी भी व्यक्ति की हाइट उसके जीन, लाइफस्टाइल, आयु, पोषण, स्लीप साइकल और पर्यावरण की स्थिति पर निर्भर करती है। आप कुछ एक्सरसाइज की मदद से अपनी लम्बाई को बढ़ा सकते हैं। खासतौर पर हाइट को बढ़ाने के लिए कैप्सूल या फिर किसी तरह की दवाओं का सेवन करने के बजाय नियमित रूप से एक्सरसाइज करना आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। आइए जानते हैं हाइट बढ़ाने वाले एक्सरसाइज के बारे में-
हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज एक सुगम और प्राकृतिक उपाय है जो बिना किसी साइड-इफेक्ट के हाइट में वृद्धि कर सकता है। 18 वर्ष की उम्र के बाद, बच्चों की तुलना में हाइट में वृद्धि कम होती है, लेकिन सही एक्सरसाइज के साथ इसे बढ़ाया जा सकता है।
Height बढ़ाने के लिए करे ये एक्सरसाइज करें
Surya Namaskar (सूर्य नमस्कार):
सूर्यनमस्कार (Surya Namaskar) एक प्रकार का योग है जो सूर्य की पूजा का रूप धारित करता है और यह शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस योगासन को सूर्य की प्रेरणा से बनाया गया है जिसमें कई आसनों को समाहित किया गया है। यह एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम का समृद्धिकरण है जिससे हर प्रधारित भाग को स्ट्रेच मिलता है।
कैसे करें:
- प्रारंभिक स्थिति: खड़े हों और हाथ जोड़कर छाती पर रखें।
- प्रणामासन: हाथों को सीधा करें और उन्हें ऊपर की ओर उठाएं, साथ ही पैरों को जोड़ें।
- हस्त उत्तानासन: हाथों को बाएं ओर उठाएं और पूरी तरह से झुक जाएं, हाथों को ज़मीन पर रखें, और सिर को नीचे की ओर ले जाएं।
- आशविनी मुद्रा: पैरों को पीछे बढ़ाएं और नीचे झुक कर मुद्रा बनाएं, आंतर मूढ़ा बनाएं।
- एक पैर को पीछे ले जाएं: पैरों को सीधे रखें और एक पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, कंधा दिखाएं।
- चतुरंग दंडासन: पूरे शरीर को सीधा रखकर बैठें और कंधों को छूएं, होंठ और घुटनों को छूने का प्रयास करें।
- भुजंगासन: सीधे हों, हाथों को कंधों के नीचे रखें और शीर्षासन बनाएं।
- पूर्वोत्तानासन: हाथों को सीधा करें, पूरी तरह से उठें और ऊपर की ओर बढ़ाएं, हाथों को ज़मीन पर रखें।
- हस्तपादासन: एक पैर को आगे बढ़ाएं और सिर को जोड़कर नीचे झुकाएं, दूसरे पैर को पीछे ले जाएं।
- प्रणामासन: आखिरी आसन में हाथों को ऊपर उठाएं और पूर्ण विनम्रता के साथ प्रणाम करें।
एक समूह में 12 सूर्यनमस्कार करने के बाद, आप दोहराएं और संख्या को बढ़ा सकते हैं जैसे कि 24 या 36 आदि। सूर्यनमस्कार को नियमित रूप से करने से शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
ताड़ासन (Tadasana):
ताड़ासन (Tadasana) एक सरल योगासन है जो हड्डियों को स्ट्रेच करने में मदद करता है और शारीरिक स्थिति को सुधारता है। यह योगासन हाइट को बढ़ाने, पैरों को मजबूत करने, और साइन को सही करने में मदद कर सकता है। यहां इस आसन के बारे में थोड़ी जानकारी है:
कैसे करें:
- आराम से सीधे खड़े हों। पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर रखें और वजन बराबर तरीके से दोनों पैरों पर बाँटें।
- आपके होंठ नीचे हों और आपकी आंखें सीधी रहें।
- सांस लेते हुए आपके हाथों को ऊपर उठाएं, और उन्हें सीधा रखें, पैरों के साथ समंजस्य बनाए रखें।
- हाथों के अंगुलियों को आसमान की ओर बढ़ाने का प्रयास करें, और हाथों को स्थिरता से ऊपर रखें।
- दृष्टि को समीपवर्ती वस्तु की दिशा में स्थित करें।
- धीरे-धीरे सांस लेते रहें और इस स्थिति में कुछ समय तक बनाए रखें।
लाभ:
- ताड़ासन से हड्डियों को स्ट्रेच होने में मदद होती है जिससे हाइट में सुधार हो सकता है।
- इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और साइन को सही करने में मदद मिल सकती है।
- यह सीधापर्ण योगासन हृदय के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है और माइंड को शांति में रखने में मदद कर सकता है।
कोब्रा पोज़ (Cobra Pose)
कोब्रा पोज़ (Cobra Pose) एक प्रस्तुति आसन है जो योग में होता है और इसे भूजंगासन (Bhujangasana) भी कहा जाता है। इस आसन का नाम इसकी पोज़ की आकृति को देखकर आता है, जो नाग (Cobra) की तरह दिखता है। यह आसन हृदय क्षेत्र को मजबूत करने, पीठ को स्ट्रेच करने, और कमर में सुधार करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- शुरुआती स्थिति: आराम से पेट के बल लेट जाएं।
- हाथों का स्थिति: पैरों को ज़मीन पर टेढ़े करें, होंठों को ज़मीन से उठाएं, और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
- श्वास को नियंत्रित करें: श्वास को नियंत्रित करें, और श्वास को बाहर निकालकर उच्च स्थिति में जाएं।
- शिर्षासन का निर्माण: शिर्षासन बनाने के लिए सिर को पीठ की ओर टेढ़ा करें, दृष्टि को ऊपर की ओर बढ़ाएं, और नीचे की ओर धनुष बनाएं।
- स्थिति बनाएं: कंधों को पीछे ले जाएं, इससे पीठ में स्ट्रेच होगा।
- स्थिति बनाएं: कंधों को पीछे ले जाएं, इससे पीठ में स्ट्रेच होगा।
- आसन को छोड़ें: सांस को बाहर निकालें और शिर्षासन से नीचे आएं, आराम से शुरुआती स्थिति में लौटें।
लाभ:
- कोब्रा पोज़ कमर, पीठ, और हृदय क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है।
- इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।
- सांस लेने की प्रक्रिया सुधारती है और तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है।
- इससे पूरे शरीर को स्ट्रेच मिलता है और सकारात्मक भावना और ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है।
आर्ध चन्द्रासन (Half Moon)
आर्ध चन्द्रासन (Ardha Chandrasana), या “हाफ मून पोज़,” एक योग आसन है जो शरीर को स्थिरता, संतुलन, और मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। इस आसन का नाम इसके पोज़ के रूप में दिखने वाले चंद्रमा के से आता है। यह स्थानांतरण की क्षमता को बढ़ाने, कंधों को स्ट्रेच करने, और कमर को मजबूत करने में सहायक है।
कैसे करें:
- प्रारंभिक स्थिति: योग मैट पर सीधे खड़े हों। सांस धीरे-धीरे लें और ध्यान में रहें।
- त्रिकोणासन (Trikonasana): दाएं पैर को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें और दाएं हाथ से ज़मीन को छूने का प्रयास करें, बाएं हाथ को आकाश की ओर उठाएं।
- आर्ध चन्द्रासन में जाएं: बाएं पैर को उठाएं और उसे पीछे की ओर ले जाएं। दाएं हाथ को आसमान की ओर उठाएं और स्थिति में संतुलित रहें।
- दृष्टि धारण करें: आकाश की ओर दृष्टि को ले जाएं, और संतुलित रहते हुए आसन में बनाए रखें।
- वापस आएं: धीरे-धीरे आराम से पूर्ववत वापस आएं, त्रिकोणासन में लौटें।
लाभ:
- आर्ध चन्द्रासन से पूरे शरीर की मजबूती में सुधार होता है।
- यह कंधों, कमर, और तंतु तंतु क्षेत्र को स्ट्रेच करता है और मजबूत बनाता है।
- संतुलित रहने का अभ्यास होता है जो शारीरिक स्थिति को सुधारता है।
- पाचन को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है और कुचले हुए पेट को कम करने में सहायक हो सकता है।
Height बडा ने के लिये क्या खाये
प्रोटीन भरपूर आहार:
- दूध और दूध से बने उत्पाद
- दालें, लेंटिल्स, और छोले
- मांस, मछली और अंडे
विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार:
- हरी सब्जियां और फल
- खाद्यानुसारित पौष्टिक अनाज (ब्राउन राइस, ओट्समील, रोटी)
- नट्स और बीज (अलमोंड्स, वालनट्स, सुनफ्लावर सीड्स
विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर आहार:
- दूध और दूध से बने उत्पाद
- हरी पत्तियां और सूर्य के प्रकाश में समय बिताएं
हेल्दी तेल:
- ऑलिव ऑयल, कोकोनट ऑयल, अणु ऑयल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग करें
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